酒好きヨギーニ直伝！ 簡単YOGAで肝臓をケア

仕事や家事の合間に、う〜んと体を伸ばしてリフレッシュ。まさに、その時！　ほんの少しヨガの知識があれば、肝臓の働きを高めるケアができることをご存知でしょうか？

酒好きヨギーニとして、インスタグラムで酒呑みにおすすめのヨガのポーズを紹介しているyogamaruさんに、誰にでもできて、日常にも取り入れやすいポーズと飲み会の時にこっそりできるツボ押しを教えてもらいました。

肝臓をいつでもスタンバイOKの状態に

ヨガにはストイックな印象を持つ方が少なくないですが、ヨガを日常的に実践しているヨギーにもお酒が好きな人はたくさんいます（類は友を呼ぶだけかもしれませんが……）。

私は毎日お酒を呑みますが、その際、「この焼酎には絶対に揚げ物が合うけど、健康を考えてやめておこう」とは思いたくないんです。「体ありきの心」、ではなく、「心ありきの体」だと思っているので、好きなものを呑んで食べて、心が満たされたら動く元気が湧いてくるはず。そうしたら体を動かして、呑み食いした分とのバランスを取る。これが、心身を整える上で、理想的な順番だと思っています。

仕事や家事の合間に簡単にできるヨガのポーズをとるだけでも、心身は整っていきます。筋肉が凝り固まると、その中を通っている血管やリンパ管も固くなって巡りが悪くなります。ヨガで体を伸ばしたり、捻ったりすることで体がほぐれると、巡りが良くなって肝臓をはじめとする内臓の働きも整っていきます。

常に、肝臓がスタンバイ OKの状態をキープし、好きなお酒を心置きなく呑むために、日々の生活の中にヨガを取り入れることをおすすめします！

右側の体側にアプローチして、肝臓をケア

ヨガのポーズをとる時のポイントは2つです。

●優先的に［右の体側を伸ばす・捻る］
●大きく、ゆっくりとした深い呼吸を心がける

肝臓は体の右側にあるので、右側を伸ばす・捻る、より右側に時間をかけて丁寧に行うことを心がけるだけでも日々の肝臓ケアになります。

また、深い呼吸をすると呼吸筋がしっかりと動いて全身の巡りが良くなると同時に、自律神経の働きが整いやすくなって体調が良い状態をキープしやすくなります。

ポーズをとってから、深い呼吸を２〜３回繰り返すようにするとよいでしょう。

毎日の習慣にしたいヨガポーズ

［初級］体側を伸ばすポーズ

座位でも椅子に座った状態でも行えます。ポイントは、体が前に倒れないようにすること。体は立てて中心をキープし、目線は斜め上、手を上に引き上げるようにして体側が伸びているのをしっかり感じましょう。椅子に座って行うときは、左手で座面を押さえるとやりやすいです。反対側も同様に行います。

［初級］ツイストのポーズ

脚は伸ばしても、あぐらでも、体育座りでもOK。背骨がまっすぐ伸びた状態からスタートし、背骨を中心にして捻っていくイメージです。椅子に座って行うときは、背もたれに肘を引っ掛けるようにするとやりやすいです。反対側も同様に行います。

［中・上級］ハイランジ ツイストポーズ

膝立ちの状態から右足を一歩前に踏み出し、膝を90度に曲げます。胸の前で手を合わせ、右に体を捻ります。左肘を右太ももに置いて、腰からしっかり捻りましょう。余裕があれば左脚のつま先を床に立て、膝を伸ばします。反対側も同様に行います。

二日酔いの朝に行うヨガポーズ

半分のワニのポーズ

寝転がり、両手は左右に開きます。右脚を90度に曲げて左側に倒します。右脚の膝が床につくことよりも、両肩が浮かないようにすることが大事。両肩が床から離れない範囲で右脚を倒しましょう。反対側も同様に行います。

チャイルドポーズ

正座になり、両手を前に伸ばして体を前に倒します。このとき、頭が床に付かなくていいので、かかととお尻が離れないように意識します。簡単にできるポーズですが、太ももが当たって内臓が刺激されることと、背中が伸びて血流が良くなることで肝臓の働きをサポートしてくれます。二日酔いの朝は、心ゆくまで深い呼吸を繰り返しましょう。

呑んでいる時にもできるツボ押し＆マッサージ

万能のツボ「合谷（ごうこく）」

親指と人差し指の骨が合わさるところにある、谷のようなくぼみにあるツボ。反対の手の親指で心地よいと感じる程度の力加減で指圧します。

二日酔い・胃腸に効く「内関（ないかん）」

手首の内側にあるシワから指３本分、腱と腱の間にあるツボ。こちらも反対の手の親指で心地よいと感じる程度の力加減で指圧します。

肝臓マッサージ

右の腰を右手で掴みます。そのまま、肋骨の下あたりを適度な力加減でマッサージしましょう。肝臓周辺の血流を促してその働きをサポートします。

１日の終わりは『SUN SUN HOP』や『ENVELHECIDA（エンヴェレシーダ）』でリフレッシュ

ヨギーにも酒呑みは多いですが、呑むお酒の種類にはこだわりのある人が多いです。やはり、添加物の入っているお酒は肝臓により多くの負担をかけるので控え、たとえば、焼酎なら本格焼酎を選ぶようにしています。

最近の私のお気に入りは、『SUN SUN HOP』の炭酸割り。炭酸水を箱買いしてストックしているほど大好きです。すっきりと爽やかな味わいで、呑むとスカッとするのが魅力。１日の終わりに「やっとこの時間が来た！」と毎日呑むのを楽しみにしています。

酒好きヨギーニ yogamaruさん

2018年からヨガインストラクターをはじめ、ライターとしても活動している。2023年に出産し、一児の母としても奮闘中。

Instagram：https://www.instagram.com/yogamaru888/

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